Menu Sahur Yang Ringkas, Berkhasiat Dan Mengeyangkan

Assalamualaikum. Alhamdulillah bersyukur kepada Allah kerana masih lagi diberi nafas untuk meneruskan bulan Ramadhan yang mulia ini.

Sahur menjadi topik yang kerap dibincangkan apabila tiba bulan Ramadhan. Sahur merupakan satu ibadat yang sangat besar di sisi Allah SWT dan rasul SAW bahkan ia merupakan ciri-ciri seorang muslim. 

Pada zaman Nabi SAW mereka membezakan antara puasa yahudi, nasrani dan muslimin adalah di mana pada puasa orang Islam itu adanya sahur.

"Pada sahur itu ada keberkatan". Biasa tak kita dengar ayat ini. Biasakan..Kebiasaannya ustaz-ustaz dan ustazah-ustazah yang berceramah pasal puasa dan sahur pasti akan guna ayat ni. Ayat ni bukan sebarang ayat tau. 

Ia adalah berdasrkan hadith yang diriwayatkan oleh Al Bukhari dan Muslim yang bermaksud:

 “Bersahurlah, kerana sesungguhnya pada sahur (makanan) itu ada keberkatan.” 

Begitu juga sabda Nabi yang diriwayatkan oleh Imam Ibn Hibban yang bermaksud:

 “(Makanan) Sahur itu seluruhnya adalah berkat, maka itu janganlah kalian meninggalkannya walaupun hanya dengan seteguk air, sesungguhnya Allah dan para Malaikatnya mendoakan orang-orang yang bersahur.”

Bersahur menjadikan kita lebih cergas dan bertenaga sepanjang hari semasa berpuasa. Bagi saya sendiri memang tak boleh kalau tak bersahur. Bayangkan perut kita bila tak makan lebih dari 5 jam..Lapar gila kot. 

Memang menggigil la badan saya kalau tak bersahur. Tak boleh buat kerja la jawabnya. Walaupun ada yang kata aku ok je tak sahur. Yang kata ok tu sebenarnya tak ok. 

Pernah zaman belajar dulu konon nak puasa sunnat pastu lambat bangun so tak sempat la nak sahur kan..Tapi memang saya surrender la..pukul 10 perut saya dah tak tahan dah. Dah bunyi macam-macam..berkeroncong dendang sayang, irama Melayu semua ada..

Nasib baik pusa sunat je kan..So boleh batalkan puasa tu. Kalau puasa wajib ke ganti puasa ke memnag kena redah juga la walaupun lapar macam nak pengsan..

Saya tak nak bercakap banyak pasal sahur dan puasa ni. Bukan reti sangat pun. Apa yang saya nak kongsi dengan uolls ialah menu sahur yang menjadi kegemaran saya sekarang..

Dulu...
Sebelum kenal Shaklee biasalah kan sahur mesti dengan nasi tak pun roti..Zaman budak U dulu lagi la sahur dengan megi..memang tak berkhasiat la kan..dah tu nak buat camne tak ada pilihan. 

Bukannya ada dapur ngan tong gas nak masak bagai. Telan jelah apa yang boleh janji kenyang. Kurma wajib la makan. Mana boleh tinggal. 

Sekarang...
Alhamdulillah selepas kenal Shaklee bab sahur dah tak jadi masalah dah. Tak payah pening-pening kepala lagi nak fikir nak masak apa setiap hari..Tak payah bangun awal nak masak pumpampumpam hanyun senduk bagai..Bangun awal boleh solat sunat..Kalau tak berkejar-kejar nak masak nak solat lagi..

Apa menu sahur saya yang best sangat ni. Best ke?? Harus la kan..Tak lain tak bukan ESP la. Lazat dan enak dimakan setiap hari hokey..Hari biasa saya hanya shake ESP ni dengan air putuh je.Tapi bila puasa kita buat special la cikit. Senang saja sambil pejam mata pon boleh buat. 

Untuk sahur saya akan kisar 5 biji kurma dengan air putih dalam 200ml gitu..kemudian barulah shake dengan 3 sudu besar ESP. Air tu ikut suka hati je nak boh banyak mana. Kurma kan manis. Saya ni tak berapa suka manis-manis ni. So saya kan tambah lagi air sampai shaker tu penuh. Kalau uolls suka manis boleh kurang kan air.

Inilah hasil dan rupanya selepas 5 biji kurma dikisar dan shake dengan ESP. Nyum..yummy

ESP ni membantu kita mengekalkan tenaga. Maksudnya ESP boleh buat perut kita rasa kenyang sampai petang. Dan ditambah pula dengan kurma kan. Bertambah la kenyang. Kadang-kadang tu tak rasa pun macam puasa. Sebab kenyang je rasa.

Hari pertama puasa saya buat eksperimen. Konon nak test la tak ambik ESPhari tu. Hanya makan nasi dan kurma. Nak tahu apa jadi?? Pukul 10 perut saya dah berlagu riang..Esoknya saya makan juga nasi. Tapi ESP saya takkan skip. WAJIB ambil..

Dan satu lagi menu sahur yang WAJIB saya ambil ialah Perfomance Drink a.k.aPD..Air oren Shaklee inilah yang membantu saya mengurangkan rasa haus yang melampau. Tambah lagi sekarang musim panas kan. Memang tak tinggal la minum PD ni waktu bersahur. 

Bancuh awal-awal pastu letak dalam fridge. Minum sejuk-sejuk oh memang terbaiklah. Lazat berkrim..Saya suka letak madu sikit bagi rasa manis-manis masam gitu. Memang heaven la kalau buka puasa minum air ni. Air tebu ke air kelapa ke memang tak layan dah la sekarang..

Kalau uolls nak tahu minum PD ni waktu berbuka boleh bantu Uolls hilangkan rasa mengantuk masa solat tarawikh tau.. Cubalah. Rugi la kan kalau mengantuk time solat tu. Dah la tarawikh ni sekali je setahun. 

Nanti saya akan kongsikan satu lagi menu istimewa saya semasa bulan puasa ni..Tunggu..

Bersahur adalah sunnah Nabi. Jom kita hidupkan sunnah Nabi Muhammad SAW.Walaupun hanya dengan seteguk air kita dituntut juga untuk memakan sahur.

Carotomax Terdiri daripada Enam Karotenoid Terbaik

CAROTOMAX® merupakan campuran luarbiasa yang menggabungkan alfa-karotena, astaxanthin, beta-karotena, lutein, likopena dan zeaxanthin yang memberikan faedah karotenoid yang lengkap. Bahkan, anda tidak akan dapat ketulenan dan keberkesanan karotenoid daripada makanan itu sahaja.

CAROTOMAX® menawarkan karotenoid semulajadi yang berasal daripada buah-buahan pokok kelapa sawit dan alga dunaliellasalina untuk:

• Memelihara kesihatan yang baik.
• Membantu mengekalkan tumbesaran, penglihatan dan pertumbuhan tisu.
• Membantu dalam memelihara kesihatan kulit dan selaput lendir.   

Fungsi dan Kelebihan Utama Carotomax:

#1 Lebih selamat dari vitamin A - 
Vitamin A merupakan vitamin pertama yang yang ditemui iaitu pada tahun 1912. ahli saintis menemui beta karotene pada tahun 1932, satu prekursor Vitamin A dan beta karotene didapati selamat untuk pengambilan.

# Mempertingkatkan Penglihatan - 
ia menghasilkan "ungu visual" yanag mana mebolehkan seseorang itu mengekalkan penglihatan di dalam gelap. 

Carotomax Shaklee juga membnatu mengatasi masalah penglihatan seperti rabun malam, rabun dekat, presbiopic, astigmatism, xerophthalmia (mata kering), kelesuan mata, glaucoma, katarak, eye bags dan gegelung hitam pad akawasan bawah mata.

#3 Meredakan penyakit kulit - 
pengambilan yang banyak akan melegakan masalah kulit seperti psoriasis, kulit kering, kulit gugur dan jerawat. Carotomax juga boleh digunakan untuk merawat pustule, scabies dan ulser kulit.

#4 Melindungi epithelial - 
Carotomax membantu memelihara lapisan luar kornea, rongga oral, usus, perut, paru-paru, bronkus, pundi kencing, ovari semasa disintegrasi tisu dan membnatu merawat ulser sluran usus.

#5 Melawan kanser dan oksidasi -
 Pengambilan secara kerap beta karotene mengukuhkan sistem imun, melambatkan penuaan, dan meneyekat aktiviti bahan kanser dan menghalang pembentukan sel-sel kanser. 

Ini mengurangkan risiko mendapat kanser terutama kanser paru-paru dan payudara. Yang pastunya Carotomax mampu mengurangkan serangan radikal bebas dan menyingkirkan sel-sel mati yang teroksida.

#6 Menghalang Infection (jangkitan) -
 Carotomax membantu merangsang enzim, membunuh kuman, menyekat dan mempertingkatkan kondidi penyakit sistem respiratori paru-paru, batuk, hepatitis, asthma, flu dan selesema.

#7 Menggalakkan perkembangan Normal dan sihat - Carotomax Shaklee membantu merangsang perkembangan kanak-kanak/remaja, menguatkan tulang melindungi rambut, kulit, membran mukosa, gigi sihat dan gusi. Carotomax juga membantu merangsang sistem reproduksi dan penghasilan sperma yang sihat.

"produk shaklee bukan bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuhkan atau mencegah mana-mana penyakit..ia hanyalah supplemen iaitu makanan tambahan utk kesihatan kita."

Tiada Masalah Simpul Biawak@Kejang Semasa Hamil

Sewaktu mengandungkan kedua-dua puteri saya dahulu, boleh dikatakan terlalu kerap mengalami simpul biawak atau kejang kaki ini... Disebabkan ianya kerap menyerang di tengah malam sewaktu sedang nyenyak tidur maka setiap malam juga lah dok meraung & menangis kerana tidak tahan sakitnya... Selalu yang jadi mangsa pasangan ketika tidur lah... Rescue 911 setiap malam... haha.. Masa tu apa yang suami saya buat.. dia luruskan kaki saya selurus-lurusnya dan tekan ibu jari kaki saya.. Memang lepas tu akan lega tapi esok-esok simpul biawak ni muncul kembali tiada kesudahan sehinggalah selamat melahirkan anak....

Nak kata tak minum susu... saya memang tak pernah skip ambil vitamin yang dibekalkan klinik dan susu setiap malam dari awal kandungan lagi... Makan pun belasah makanan yang tinggi kalsium juga... Akibatnya badan yang naik macam dipam-pam.... kihkih...  Simpul biawak tetap hadir dalam hidup saya masa tu dan ianya semakin kerap diakhir-akhir tempoh kandungan...

Kini saya mengandung anak yang ketiga di mana usia kandungan sudahpun menjangkau 6 bulan... Seronoknya mengandung kali ni.. tiada lenguh-lenguh kaki walaupun asyik travel ke sana ke sini... Setakat ini juga tidak pernah lagi dikunjungi oleh si biawak ni.... eh... Simpul biawak ini...  ;)

Yang bestnya saya tidak minum susu pun semasa mengandung kali ini... Ha... rahsianya... jeng.. jeng... jeng....

                     

Semasa mengandung kali ini saya mengamalkan ostematrix ini sebelum tidur. Selain dari menyembelih biawak tu.... pembuangan saya juga tersangat lawas setiap pagi.....  :)

Mari kita tengok apa kandungan Ostematrix ini yang membuatkan ianya berkesan sangat... bukan hanya sekadar kalsium tu tetapi mengandungi banyak mineral lain...

Kandungan Ostematrix Yang Berkesan Mengatasi Simpul Biawak

Eh... takut pula nak telan pil banyak-banyak ni... Tu dia... Penyerapan dibukti secara klinikal & bioavailabiliti di mana kajian menunjukkan kalsium Ostematrix ini diserap sepenuhnya oleh badan kita selepas 12 jam diambil.

Disokong dengan kajian klinikal yang menunjukkan ianya diserap sepenuhnya oleh badan

Berminat untuk mendapatkan  Ostematrix Shaklee? Jom dapatkannya dari pengedar Shaklee di bawah jaringan MamaFisya seperti di link di bawah..

AJEN SHAKLEE ANDA

Penting : Kami tidak jamin anda akan mendapatkan konsultansi yang betul sekiranya membeli produk Shaklee ini dari pengedar lain. Kami jamin akan memberikan 100% Konsultansi dan cara pengambilan terbaik yang berkesan untuk anda.

WITH LOVE

PERUNDING VITAMIN ANDA

AIDA

019-7766685

Apa Itu Radikal Bebas

Radikal Bebas - molekul yang kehilangan elektron

Radikal Bebas adalah molekul yang kehilangan elektron sehingga molekul tersebut menjadi tidak stabil. Radikal bebas ini seterusnya akan berusaha untuk mengambil elektron dari molekul lain bagi menggantikan elektron yang hilang itu. Satu molekul radikal bebas mampu memusnahkan berjuta-juta molekul melalui tindak balas berantai. Radikal bebas yang mengambil elektron dari molekul lain ini boleh menyebabkan perubahan struktur DNA sehingga timbullah sel-sel mutan yang boleh mengakibatkan kanser

Punca Radikal Bebas

Sinaran UV, rokok, asap rokok, radiasi, asap, pencemaran antara punca terjadinya radikal bebas.. di dalam badan kita, radikal bebas terjadi bersama-sama dengan proses metabolisma dan pernafasan.. Boleh dikatakan radikal bebas ini berada di mana-mana. Berikut merupakan makanan yang tinggi kandungan radikal bebasnya..

• Makanan yang dimasak menggunakan microwave
• Makanan yang bergoreng
• Makanan berlemak tinggi
• Makanan yang mengandung bahan perasa
• Makanan yang dibakar menggunakan arang

Sebenarnya tubuh manusia dapat meneutralkan radikal bebas ini tetapi jika jumlahnya terlalu banyak maka tubuh kita tidak mampu untuk meneutralkan kesemuanya. 

Pencegahan Radikal Bebas

Senjata paling kuat untuk menghalang radikal bebas ini dari memusnahkan sel adalah ANTIOKSIDAN. Ini kerana antioksidan dapat menstabilkan radikal bebas dalam badan kita.

Shaklee mempunyai Set Antioksidan yang berkesan dan selamat untuk semua.. Berikut merupakan vitamin antioksidan :

Carotomax Shaklee ~ ditukar jadi vitamin A bila diperlukan sahaja. Ia terdiri daripada ENAM daripada karotenoid penting yang dipilih daripada gabungan tumbuhan fitokimia. Anda tidak akan mendapat perlindungan gabungan ini daripada sumber makanan sahaja.

Vitamin C Shaklee ~ bersifat sustained release iaitu pelepasan perlahan-lahan iaitu 100mg setiap jam. Ia juga mengandungi Bio-flavonoid C complex yang membantu meningkatkan penyerapan Vitamin C menghalang daripada dirosakkan oleh pengoksidaan dalam badan

Vitamin E Shaklee ~ mengandungi vitamin E (d-alfa tokoferol) asli dari minyak sayuran. Ia juga mengandungi selenium yang melengkapi fungsi vitamin E. Vitamin E juga dikenali sebagai ‘vitamin cinta’ kerana ia boleh membantu dalam perhubungan suami isteri.

Vivix™ ~ Minuman campuran botani merupakan revolusi terbaru di dalam pemakanan polifenol. 

Vivix ™ mengandungi campuran unik botani Polygonum Cuspidatum, Anggur Muscadine, Elderberi Eropah dan Lobak Ungu yang kaya dengan polifenol. Polifenol adalah kumpulan fitokimia yang terdiri daripada sebatian tanaman yang mengandungi khasiat antioksidan dan sel anti-penuaan semulajadi. 

Berminat untuk mendapatkan  Set Antioksidan Shaklee? Jom dapatkannya dari pengedar Shaklee di bawah jaringan MamaFisya seperti di link di bawah..

Senarai Pengedar Shaklee di Seluruh Malaysia

Penting : Kami tidak jamin anda akan mendapatkan konsultansi yang betul sekiranya membeli produk Shaklee ini dari pengedar lain. Kami jamin akan memberikan 100% Konsultansi dan cara pengambilan terbaik yang berkesan untuk anda.

33 Sebab Untuk Bersenam Ketika Hamil

Manfaat-manfaat apabila anda bergerak dengan lebih banyak semasa hamil dapat dilihat dengan serta-merta dan ia berkekalan seumur hidup anda. Bayi anda juga akan mula menuai manfaat-manfaat yang sama ketika dia masih di dalam uterus. Berikut adalah satu senarai mengada anda harus mula bersenam pada hari ini bersama-sama dengan cara-cara untuk mengatasi beberapa halangan yang biasa dihadapi.

1.      Anda berkemungkinan kurang menambah berat badan

Kajian-kajian menunjukkan anda mungkin menambah berat sebanyak tujuh paun kurang daripada wanita-wanita hamil yang tidak bersenam, walaupun begitu anda masih kekal di dalam kadar pertambahan berat badan yang sihat.

2.      Proses bersalin mungkin akan lebih mudah

Semestinya ia tiada jaminan, tetapi perut yang kuat dan sistem kardiovaskular yang sihat boleh memberikan anda lebih stamina pada tahap meneran. Satu kajian mendapati bahawa ibu-ibu hamil yang melakukan senaman aerobic air prenatal  yang kerap adalah 58 peratus kurang kemungkinan meminta ubat-ubat tahan sakit semasa bersalin berbanding dengan mereka yang tidak bersenam.

3.      Anda mengurangkan risiko diabetes gestasi sebanyak 27 peratus

Gula darah yang tinggi semasa hamil meletakkan anda pada risiko yang paling ekstrem untuk mendapat Diabetes Jenis II dalam masa sedekad selepas melahirkan anak malah meningkatkan masalah kelahiran pramasa atau bayi yang berlebihan berat badan. Jika anda mengidap diabetes jenis II, (dan ramai juga wanita yang sihat menghidapnya disebabkan oleh genetic dan usia)(ia memainkan satu peranan yang penting),maka, senaman dapat membantu mengelakkan atau melambatkan keperluan anda terhadap insulin atau lain-lain ubat-ubatan.

4.      Anda menggalakkan mood yang lebih baik

Bakal-bakal ibu yang aktif melaporkan mood-mood yang lebih baik semasa bersenam atau secara amnya di sepanjang kehamilan mereka, berbanding dengan mereka yang banyak duduk.

5.      Anda kurang mengadu kesakitan

Kira-kira dua pertiga daripada wanita hamil mengalami sakit belakang tetapi senaman air dan yoga dapat memberikan kelegaan. Bersenam semasa separuh masa kedua kehamilan adalah amat membantu

.

6.      Anda mungkin kurang mengalami sembelit

Saluran usus wanita-wanita hamil selalunya akan tertahan disebabkan oleh paras progesterone yang tinggi dan akibat uterus yang membesar tetapi senaman dan bersama-samasatu diet yang tinggi dengan kandungan serat akan mengekalkan kesihatan sistem percernaan anda.

7.      Anda mempunyai lebih banyak tenaga

Pada hari-hari apabila mengangkat alat kawalan jauh seolah-olah seperti satu perbuatan yang amat sukar, maka berjalan selama 10 minit dapat menyegarkan anda semula.

8.      Anda akan melahirkan bayi yang lebih kurus

Bayi-bayi yang dilahirkan dengan lemak yang berlebihan adalah secara signifikannya lebih berkemungkinan menjadi seorang kanak-kanak prasekolah yang mempunyai berat badan yang berlebihan dan ibu-ibu kepada bayi-bayi baru lahir yang mempunyai berat badan berlebihan yang menghidap diabetes gestasi lebih cenderung mendapat diabetes pada masa akan datang.

9.      Anda boleh menikamati kefleksibelan yang terbaik di dalam hidup anda

Relaxin, sejenis hormon kehamilan yang melonggarkan sendi-sendi tulangpeivik anda di dalam persediaan untuk kelahiran serta merelakskan sendi-sendi anda yang lain. Dengan regangan-regangan      yang berhati-hati seprti yang dilakukan di dalam senaman yoga prenatal, anda boleh mendapat manfaat yang tidak terhingga semasa bersalin.

10.   Anda berkemungkinan besar dapat mengelakkan kelahiran menggunakan forsep, pembedahan Caesarean atau lain-lain pencerahan.

Kajian telah mendapati bahawa mereka yang bersenam dengan kerap adalah 75 peratus kurang berkemungkinan melaluia satu kelahiran menggunakan forsep, 55 peratus kurang berkemungkinan melakukan episiotomy dan hamper empat kali ganda kurang berkemungkinan menjalani pembedahan Caesarean.

11.   Anda berkemungkinan besar lebih sihat semasa di pertengahan usia

Di dalam satu kajian yang mengikuti perkembangan wanita-wanita selama 20 tahun selepas bersalin, mereka yang bersenam di sepanjang kehamilan dapat berlari sejauh dua batu iaitu dua setengah minit lebih pantas berbanding dengan mereka yang berehat daripada melakukan senaman semas hamil. Mereka yang bersenam secara berterusan juga dapat bersenam lebih lama.

12.   Anda akan mendapat perhatian yang positif

Setiap orang akan tersenyum melihat seorang wanita hamil melakukan power walk. Tiada sesiapapun yang lebih popular di gim selain daripada wanita yang menggunakan alat senaman bisep!

13.   Anda akan berasa seperti seorang ibu yang seksi

Wanita-wanita yang bersenam di sepanjang kehamilan mempunyai satu imej tubuh yang lebih baik berbanding dengan mereka yang hanya duduk diam selama sembilan bulan.

14.   Tempoh masa bersalin anda mungkin akan lebih singkat

Satu kajian penting mendapati bahawa wanita-wanita yang berkeadaan baik yang bersalin secara normal,melakukan latihan berterusan di sepanjang kehamilan melalui kelahiran aktif selama empat jam 24 minit berbanding dengan enam jam 22 minit bagi mereka yang berhenti melakukan latihan lebih awal.

15.   Anda belajar untuk menenangkan diri

Dengan penekanan terhadap pernafasan, meditasi dan pergerakan yang menggembirakan, yoga prenatal membantu bakal ibu yang tertekan agar kekal tenang. Tambahan itu, satu amalan yoga prenatal yang teratur dapat mengajar anda melerakskan diri selain daripada berasa tertekan apabila anda berasa tidak selesa dan ia merupakan satu kemahiran yang amat membantu semasa bersalin.

16.   Jika anda bersenam di dalam air, anda akan merasai ringan tubuh

 Bagi sesetengah wanita, berenang atau melakukan aerobic air dapat memberikan satu-satunya kelegaan bagi sakit kaki dan bengkak buku lali.

17.   Anda berkemungkinan kurang mengalami bengkak pada kaki.

Tubuh anda menyerap lebih banyak air semasa hamil dan uterus anda memberi tekanan pada urat-urat anda serta melemahkan pengembalian darah ke jantung. Senaman boleh mengehadkan bengkak dengan memperbaiki pengaliiran darah.

18.   Anda mungkin kurang cenderung mengalami mabuk hamil

Walaupun rasa loya memberhentikan ramai wanita daripada bersenam, terdapat juga ramai bakal ibu melaporkan bahawa mereka berasa kurang berasa loya selepas melkukan senaman dan senaman itu sendiri mengenepikan fikiran mereka terhadap rasa loya buat sementara waktu.

19.   Anda mungkin menggalakkan potensi atletik bayi anda

Satu kajian mendapati bahawa mereka yang berusia 20-an yang terdedah dengan senaman di dalam uterus menunjukkan prestasi yang lebih baik di dalam sukan berbanding dengan mereka yang sebaya di mana ibu-ibu mereka tidak bersenam semasa hamil.

20.   Anda pulih lebih cepat selepas bersalin

Berbanding dengan bakal-bakal ibu yang tidak aktif semasa hamil, mereka yang bersenam lebih berkemungkinan besar bersosial dan menikmati hobi serta hiburan slepas bersalin. Mereka seolah-olah dapat mengharungi permintaan terhadap perjalanan keibuan dengn lebih baik.

21.   Anda berkemungkinan lebih sihat dan ramping apabila anak anda mula ke kolej

20 tahun lalu, wanita-wanita sihat yang bersenam di sepanjang kehamilan menambah berat badan sebanyak tujuh paun setengah berbanding dengan 22 paun bagi wanita yang berehat sewaktu hamil dan kemudian menyambung semula bersenam selepas bersalin. Mereka yang bersenam secara berterusan juga mempunyai paras kolesterol yang lebih rendah dan kadar degupan jantung yang merehatkan.

22.   Rasa yakin dan sempurna memenuhi diri anda

Menamatkan satu prenatal power walk menjadikan anda berasa seperti Berjaya menakluki dunia!

23.   Anak anda akan mempunyai jantung yang lebih sihat

Bayi yang sedang membesar di dalam rahim ibu-ibu yang melakukan senaman mempunnyai jantung yang lebih efisien berbanding dengan mereka tidak bersenam dan paras kecergasan kardio yang lebih tinggi ini nampaknya akan berkekalan sehinnga bayi tersebut mencecah usia kanak-kanak.

24.   Jika anda merokok, senaman dapat membantu menghentikan tabiat tersebut

Di dalam satu kajian kecil, ibu-ibu hamil yang merokok dilaporkan bahawa senaman memberikan mereka keyakinan untuk berhenti merokok, mengurangkan rasa mengidam terhadap rokok, memberikan mereka lebih tenaga dan membantu mereka berasa lebih seperti seorang yang tidak merokok.

25.   Anda mungkin dapat tidur dengan lebih baik

Sesetengah wanita hamil yang bersenam mengatakan bahawa mereka berasa mengantuk dengan lebih cepat, tidur dengan lebih baik dan lebih lama berbanding dengan ibu-ibu yang tidak aktif.

26.   Anda akan dapat berjumpa dengan bakal-bakal ibu yang lain semasa di kelas pra-natal

Dapatkan nombor telefon mereka dan anda mungkin dapat berjumpa semula dengan mereka untuk temujanji bermain dengan si kecil.

27.   Anda akan merendahkan risiko penyebab No.1 kelahiran pramatang

Penyebab no.1 itu adalah pre-eklampsia, sejenis komplikasi yang melibatkan tekanan darah tinggi dan protein berlbihan di dalam air kencing. Kira-kira lima peratus hingga lapan peratus wanita-wanita hamil menghidapnya dan jumlah tersebut semakin meningkat.

28.   Anda berkemungkinan besar dapat mengelakkan depresi pra-natal

Ini terutamanya benar jika anda bersenam di luar kerana cahaya yang terang mempunyai kesan anti-depresi. Kira- kira 12 hingga 20 peratus wanita-wanita hamil mengalami depresi yang mana ia dikaitkan dengan kekurangan tidur dan masalah rumahtangga selepas bersalin.

29.   Anda berasa lebih terkawal

Apabila tubuh anda berubah dari setiap segi dan seluruh hidup anda mengalami perubahan yang besar, satu rutin senaman yang teratur menawarkan kekonsistenan dan pengetahuan bahawa anda melakukan sesuatu yang terbaik untuk diri anda dan bayi.

30.   Anda nampak lebih elok

Senaman meningkatkan pengaliran darah pada kulit yang mana ia sekaligus meningkatkan keserian kehamilan. Tambahan itu, apabila anda lebih tenang dan lebih sihat, keserian tersebut akan lebih menyerlah.

31.   Anak-anak anda dapat membesar menjadi seorang yang lebih bijak

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mana ibu-ibu mereka bersenam sepanjang kehamilan mempunyai memori yang kebih baik dengan tambahan skor-skor yang lebih tinggi di dalam ujian-ujian kecerdasan dan bahasa.

32.   Anda mencuba untuk melakukan pelbagai senaman

Kehamilan selalunya memaksa anda mencuba sesuatu seperti berenang, berlari, melakukan pilates dan sebagainya.

33.   Anda mengaktifkan sistem imun anda

Senaman yang sederhana seperti berjalan, merendahkan risiko anda mendapat selesema (kepada separuh). Pengkaji-pengkaji percaya bahawa data tersebut terpakai kepada ibu-ibu yang bersenam juga.